В помощь родному организму

Новости СМИ

В помощь родному организму

Рейтинг:

/ 0

Дата публикации 12.11.2012 16:54

Не успели тоболяки глазом моргнуть - а вот уже скоро зима, а, значит, организм человека становится более восприимчивым к различным заболеваниям. О том, как сохранить здоровье накануне зимних холодов, рассказывает Александр Ковалев, врач-терапевт ГБУЗ ТО "Городская поликлиника":
- Залог здоровья поздней осенью - это полноценный сон, который должен длиться на 1-2 часа больше, чем летом. К тому же человеку нужно дышать свежим воздухом: пусть на улице уже свежо, но пользу прогулок никто не отменял. При этом важно избегать переохлаждения и ноги держать в тепле. Очень полезен сегодня утренний контрастный душ, теплая вечерняя травяная ванна, а также плавание в бассейне.
Сейчас не хватает солнца. Серый пейзаж за окном усиливает стрессовое состояние. Выход один - несмотря ни на что настраиваться на положительные эмоции, заниматься физкультурой и вести здоровый образ жизни.

Фрукты и овощи хороши, но…
Еще одним оплотом здоровья в ноябре-декабре служит полезный рацион. Стоит уделить внимание горячим блюдам - они способны согревать организм. Употреблять в пищу лук и чеснок - чтобы защититься от простуды. Сладости лучше заменить медом и горьким шоколадом, способствующим выработке серотонина ("гормонов счастья").
Организм должен получать витамины: А, В2, В6, F, H - для волос; А и В - глаз; Е и D - зубов, А, D и С - ногтей; А, В, В12, Е и F - кожи и в целом на благо человека. В достаточном количестве эти витамины есть в овощах и фруктах. Витамин С содержится в киви, апельсинах, томатах, болгарском перце; витамин А - в молоке, яйцах, моркови, рыбе, петрушке; Е - шпинате, капусте, говяжьей печени, яйцах, растительном масле; D - в рыбе, белых грибах и сливочном масле.
И всё бы хорошо, однако есть несколько "но": во-первых, очень тяжело организовать себе рацион столь разнообразными продуктами да еще в требуемом объеме. Во-вторых, многие продукты поздней осенью практически лишены своих полезных веществ после хранения или термообработки. Поэтому удобным выходом является прием витаминно-минеральных комплексов.

Селен против радикалов
Жителям городов, страдающим от выхлопных газов автомобилей, неправильного питания, курящих коллег, стрессов, необходимо учесть, что им надо принимать в комплексе витамины А, С, Е, К, Р и селен. Все эти элементы входят в состав антиоксидантной системы организма, защищающей клетки от повреждения агрессивными обломками молекул - свободными радикалами.
Свободные радикалы образуются в ходе обмена веществ, причем этот процесс многократно усиливается под влиянием неблагоприятных городских факторов. Ведут они себя как внутренние террористы, повреждающие клеточные оболочки - мембраны. Их активность повышается с годами, запуская механизм старения. Природные антиоксиданты - вещества, препятствующие окислению, оберегают клетки от свободных радикалов. Регулярный прием витаминов и минеральных веществ даст возможность оставаться бодрыми, активными и выглядеть моложе своих лет.