Коварное межсезонье

Рейтинг:   / 0

ПлохоОтлично 

Дата публикации 22.02.2012 16:40

Просмотров: 2403

Скоро весна. За зиму силы организма ослабевают, начинает сказываться недостаток витаминов. Чтобы защитить себя от простуды и различного рода инфекций, необходимо уже теперь принять ряд мер. Врач-терапевт МУЗ "Городская поликлиника" Александр Ковалев ответил на вопросы, касающиеся трудного для здоровья периода.

- На что в период межсезонья в первую очередь стоит обратить внимание здоровому человеку?
- В наше время немногие могут похвастаться отменным иммунитетом. А к концу зимы, когда вероятность подхватить вирус гриппа или простуды возрастает в разы, - и подавно. Укрепляют иммунитет здоровый образ жизни и витаминная подпитка. Вроде бы общеизвестные факты, но мы зачастую о них забываем. Здоровый образ жизни - это, прежде всего, полноценный сон и отдых. Так, важно засыпать до полуночи: каждый час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Еще один способ защиты - воздухотерапия: ежедневное проветривание помещений и регулярные прогулки на свежем воздухе. Если для нас свежий воздух - это жизнь, то для вирусов - смерть. Кроме того, не поздно приобрести полезную привычку - каждое утро принимать контрастный душ. Контраст температур и общее время приема душа подбирается самостоятельно. Но не переусердствуйте, начинать нужно с небольших доз и небольшого контраста, идя по нарастающей. Но, конечно, как бы рьяно вы не стимулировали свой иммунитет, мгновенно он не поднимется. Поэтому будьте бережны к себе в этот период более чем обычно: не переохлаждайтесь, не разговаривайте набегу на холодном воздухе, не злоупотребляйте холодными напитками, избегайте сквозняков - повторите себе все, от чего вы остерегаете своих детей. Любой из этих факторов может ослабить ваш организм, а на таком фоне подхватить вирус проще простого. И, естественно, будьте внимательны и осторожны в общественных местах, чтобы не контактировать с больными людьми.

- Вы упомянули о витаминной подпитке. Значит ли это, что нужно принимать витамины в таблетках, ведь, говорят, они плохо усваиваются организмом? Или лучше народные способы - настойки из трав, чеснок, лимон и так далее?
- Сегодня разработано и реализуется в аптеках множество самых разных витаминных препаратов, как для взрослых, так и для детей. Они прекрасно усваиваются организмом, при условии приема не натощак, а во время или сразу после еды. Витамины, принимаемые вместе с пищей, хотя и будут всасываться медленнее, чем натощак, но зато существенно сократятся их потери при утилизации. Доминируют в аптечных сетях поливитамины, которые содержат в своем составе еще и микроэлементы. Если вы начали пить их с конца осени - хорошо, если так и не начали, то конец февраля - период, когда откладывать дальше некуда. Препаратный витамин С, нашу любимую с детства "аскорбинку", можно принимать вместе с ежедневный дозой мультивитамина - по 500 мг каждое утро. В приеме витаминов следует делать перерывы. Для взрослого здорового человека наиболее оптимальный "витаминный график" - месяц через месяц. Кроме комплекса мультивитаминов, в межсезонье надо сделать акцент на усиленный прием витаминов группы В (каши), витамина D (морепродукты) и витамина С (цитрусовые, квашеная капуста). Очень полезны лук и чеснок. Однако, если у вас больной желудок, то доза чеснока должна быть минимальной.

- Моя приятельница решила "сесть на диету", чтобы влезть в какое-то умопомрачительное платье на 8 Марта. Надо ли ее поддержать в этом стремлении?
- Ни в коем случае! Любительницам худеть лучше воздержаться сейчас от поспешной борьбы с лишними килограммами. Конец зимы - не лучшее время для сбрасывания веса, тем более резкого, стрессового, когда организм и так страдает от стресса межсезонья. Вашей приятельнице к этой задаче лучше вернуться к лету. А пока следует увеличить физическую активность. Это касается не только людей, склонных к полноте. Мы так "засиделись" за долгие дождливо-слякотные осенние месяцы, плавно перешедшие в холодно-неуютные зимние, что пора ожить и задвигаться. Благодаря движению, человек получает потрясающее оздоровление: укрепляются мышцы, сжигаются калории, больше энергии вырабатывается, кровь активнее насыщает клетки тканей. Активизируйтесь физически постепенно, шаг за шагом: утренняя разминка, производственные пятиминутки, прогулки пешком, вечерняя получасовая гимнастика "под новости/музыкальные клипы/сериал" (что больше по душе, совмещая, таким образом, приятное с полезным). Но в итоге все-таки начните посещать какую-нибудь спортивную секцию, бассейн, тренажерный зал или фитнес-клуб.

Татьяна Федорова.

• < Назад
• Вперёд >